今天去戶政事務所辦事,結果看到有免費的子宮頸抹片跟骨質疏鬆檢查,我很想知道自己的骨質密度為何,所以就去做了.
 

原本以為要等很多人,結果很快就做好了,我的骨質密度是1.4,比健康還好喲(健康是0~負1,正常是負1~負2,所以1.4算是超級好的吧,自豪中耶~).

我前面一個做檢查的婦女在正常邊緣,她有點憂心,我就跟她說:"要多做運動啦".

是的,要多做運動,比起問說要吃什麼不要吃什麼,做運動更為重要.(我自己認為啦)

因為沒有做運動,即使你把鈣吃進去了,它也不會跑到骨頭去幫助骨頭生成;臨床上甚至有一些行動不便/長期臥床的病人,因為缺乏運動,慢慢的就骨質流失了.

說到要吃什麼補充鈣質,以前都提倡多喝牛奶可以補充鈣質,我懷疑這是不是牛奶業者跟政府勾結的陰謀,先不論現在有一些人認為喝牛奶反而會導致骨質疏鬆,他們認為隨著牛奶吃進的大量動物性蛋白質,反而會讓鈣質流失,我不知道這個觀點倒底是不是正確的,不過在所有的食物裡,牛奶所含的鈣質並不是最高的,與其為了補充鈣質而多喝牛奶,倒不如多吃小魚乾/海帶/紫菜/蝦米這些東西,嘴饞的時候,吃點芝麻糖/黑豆等當零嘴,因為它們含的鈣質要比牛奶高多了;真的懶的記這些東西,就去買鈣片乖乖一天吃一粒吧,記得要買添加維他命D3的效果比較好.

然後說到做運動,順便說一下,如果懶人想減肥又懶的動的話,就要動的有效率,讓自己流的每一滴汗水都可以發揮最大的功效,秘訣就是每隔一天運動一次,每次持續20分鐘(持續這兩個字是重點,像打網球這種跑跑停停的效果就比較差,然後也有人說要30分鐘),心跳要大於XXX下 (這個正確的數字要看年齡來計算,我沒有記,不過總之要做到心跳加快/流汗就對了,像逛街逛到腰酸腿麻但是因為心跳並沒有增加所以不能算是運動).這樣子做,可以用最少的運動量達到最大的效果,算是聰明的減肥喔.

另外,運動的種類也很重要,抗地心引力的運動對於儲存骨本的效果最好,像游泳因為沒有對抗地心引力的作用,所以對於這方面效果不好(雖然說它是一個很好的有氧運動),如果目的是要儲存骨本,跑步是最好的了,唯一缺點就是會傷到膝蓋,如果像馬英九這樣天天都跑,而且還是跑硬梆梆的馬路而不是學校操場,很可能到了4.50歲就會提早出現退化性關節炎(簡單說就是膝蓋痛)了.

 

20160505 關於如何有效率的運動 : 過去推廣的333運動(每週運動3天,一次運動30分鐘,每次運動心跳達到每分鐘130下)有門檻,很多人達不到乾脆放棄,最新的概念則是每次10分鐘,每週累積150分鐘運動即可

 

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    saoriwu 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()