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今天去戶政事務所辦事,結果看到有免費的子宮頸抹片跟骨質疏鬆檢查,我很想知道自己的骨質密度為何,所以就去做了.
 

原本以為要等很多人,結果很快就做好了,我的骨質密度是1.4,比健康還好喲(健康是0~負1,正常是負1~負2,所以1.4算是超級好的吧,自豪中耶~).

我前面一個做檢查的婦女在正常邊緣,她有點憂心,我就跟她說:"要多做運動啦".

是的,要多做運動,比起問說要吃什麼不要吃什麼,做運動更為重要.(我自己認為啦)

因為沒有做運動,即使你把鈣吃進去了,它也不會跑到骨頭去幫助骨頭生成;臨床上甚至有一些行動不便/長期臥床的病人,因為缺乏運動,慢慢的就骨質流失了.

說到要吃什麼補充鈣質,以前都提倡多喝牛奶可以補充鈣質,我懷疑這是不是牛奶業者跟政府勾結的陰謀,先不論現在有一些人認為喝牛奶反而會導致骨質疏鬆,他們認為隨著牛奶吃進的大量動物性蛋白質,反而會讓鈣質流失,我不知道這個觀點倒底是不是正確的,不過在所有的食物裡,牛奶所含的鈣質並不是最高的,與其為了補充鈣質而多喝牛奶,倒不如多吃小魚乾/海帶/紫菜/蝦米這些東西,嘴饞的時候,吃點芝麻糖/黑豆等當零嘴,因為它們含的鈣質要比牛奶高多了;真的懶的記這些東西,就去買鈣片乖乖一天吃一粒吧,記得要買添加維他命D3的效果比較好.

然後說到做運動,順便說一下,如果懶人想減肥又懶的動的話,就要動的有效率,讓自己流的每一滴汗水都可以發揮最大的功效,秘訣就是每隔一天運動一次,每次持續20分鐘(持續這兩個字是重點,像打網球這種跑跑停停的效果就比較差,然後也有人說要30分鐘),心跳要大於XXX下 (這個正確的數字要看年齡來計算,我沒有記,不過總之要做到心跳加快/流汗就對了,像逛街逛到腰酸腿麻但是因為心跳並沒有增加所以不能算是運動).這樣子做,可以用最少的運動量達到最大的效果,算是聰明的減肥喔.

另外,運動的種類也很重要,抗地心引力的運動對於儲存骨本的效果最好,像游泳因為沒有對抗地心引力的作用,所以對於這方面效果不好(雖然說它是一個很好的有氧運動),如果目的是要儲存骨本,跑步是最好的了,唯一缺點就是會傷到膝蓋,如果像馬英九這樣天天都跑,而且還是跑硬梆梆的馬路而不是學校操場,很可能到了4.50歲就會提早出現退化性關節炎(簡單說就是膝蓋痛)了.

 

20160505 關於如何有效率的運動 : 過去推廣的333運動(每週運動3天,一次運動30分鐘,每次運動心跳達到每分鐘130下)有門檻,很多人達不到乾脆放棄,最新的概念則是每次10分鐘,每週累積150分鐘運動即可

 

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留言列表 (8)

發表留言
  • cody
  • Saori<br />
    <br />
    我已經持續隔天跑步30分鐘 至少四個月了<br />
    從只能跑時速4公里 到現在可以跑到七<br />
    比起以前很肥的時候<br />
    褲子當然有鬆<br />
    運動完後 就是晚上睡覺了<br />
    我不會吃東西<br />
    會喝水喝茶啦<br />
    可是 我的體重 開始重耶<br />
    衣服比以前鬆 體重卻比以前重<br />
    我知道有些人會說 體重輕不代表真的瘦<br />
    可是要是一直跑一直重下去<br />
    也不太對勁吧?!!?<br />
    但是不管如何<br />
    我會一直跑下去的<br />
  • sheilachen01
  • 哇~1.4真好<br />
    記得去年我去做時就有點不及格了<br />
    緊張中..<br />
  • stephaniepig
  • 我也想試試看自己的骨質疏密度是多少耶!<br />
    <br />
    所有戶政事務所都有嗎?
  • 蛋治
  • 1.4? 妳的骨頭會不會太硬?<br />
    :)<br />
    <br />
    看來我該重新開始跑步這運動.
  • siki
  • 昨天siki才跑去游泳捏<br />
    XD<br />
    沒想到游泳反而效果最差<br />
  • saoriwu
  • cody:<br />
    我想你是養出肌肉來了<br />
    肌肉的比重比肥肉重<br />
    所以出現褲頭變鬆但是體重反增的奇怪現象<br />
    我的經驗是:如果只運動但是不減少食量<br />
    是沒辦法降低體重的,不過曲線會變好<br />
    不過挨餓是很辛苦的<br />
    建議你可以吃蒟蒻,洋菜凍(其實就是現在很紅的寒天)這些東西填一下肚子<br />
    最好是晚餐用這些東西去代替,熱量變少又不會餓的睡不著<br />
    日本有很多用蒟蒻代替肉的食譜<br />
    你網路上找找也許會看到<br />
    反正你是會自己煮的人,做菜對你來說是小case<br />
    我就不行了,我不會煮菜<br />
    <br />
    還有就是不必跑太快<br />
    跑的太快變成無氧運動,脂肪燒不掉<br />
    把運動時間拉長而不是強度增加效果比較好<br />
    <br />
    小耿:<br />
    要跑步喔<br />
    搭配多吃我說的那些食物<br />
    <br />
    小妮:<br />
    我不知道耶<br />
    <br />
    蛋治:<br />
    我想這應該跟我從小就開始運動有關(我小學高中都打排球)<br />
    跑步真的不錯,對骨質/減肥都好<br />
    就是對膝蓋不好<br />
    <br />
    siki:<br />
    游泳不會傷膝蓋呀<br />
    跟跑步搭配輪流做是很好的
  • cody973
  • 齁~<br />
    妳比Burke還要厲害~~~<br />
    我本來還覺得每天跑半個小時怕不夠咧<br />
    差點沒累死自己<br />
    謝謝啦~~
  • saoriwu
  • cody:<br />
    你不嫌我囉唆就好<br />
    因為我想你對這方面不大有興趣<br />
    所以就多嘴寫了一堆